منتدى انمي ناروتو الرسمي
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم،
يشرفنا أن تقوم بالتسجيل إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى،
أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه
تحيات:
ادارة المنتدى


هلآ و غلآ (زائر) شششّـرفـّـــتـــنــآآ بـدخولــك ^_^~~
 
الرئيسيةمكتبة الصورس .و .جبحـثالتسجيلدخول
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
المواضيع الأخيرة
» تحذير لمن يسب و يشتم
الأربعاء مارس 19, 2014 10:05 pm من طرف عاشق صنديد

» تحذير...يتعلقك بموضوع{{صوره لي.. }} وسبب حذفها
الأربعاء مارس 05, 2014 11:50 pm من طرف نيجي هيوكا

» من يطلب تصميم صور ا
الخميس فبراير 13, 2014 3:04 pm من طرف نسيم

» اعترف بحقيقتي ...
الإثنين يونيو 17, 2013 1:10 am من طرف عاشق صنديد

» نقاش الإنمي المحقق كونان
السبت يونيو 15, 2013 11:48 am من طرف نيجي هيوكا

» لكل اعظاء المنتدى
الثلاثاء يونيو 11, 2013 10:52 pm من طرف نسيم

» اهداء لبعض الاعضاء
الإثنين يونيو 10, 2013 2:54 am من طرف نسيم

» اهداء خاص وومميز إستغرق3 ايام
الأحد يونيو 09, 2013 5:23 am من طرف انمي الوردية

» إهداء إلى أفضل صديقة لي في جميع المنتديات
الأحد يونيو 09, 2013 5:04 am من طرف انمي الوردية

أفضل 10 أعضاء في هذا الشهر
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
افرودي
 
نيجي هيوكا
 
نسيم
 
ẂĥÌŦẹ ςãt.♥
 
НIйẪтâ
 
هـ نـ ـد
 
جويل بت
 
هارو
 
عاشق صنديد
 
انمي الوردية
 

شاطر | 
 

 فوائد الحليب للجسم

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
افرودي
الاداره
الاداره
avatar

عدد المساهمات : 315
التقييم : 0
تاريخ التسجيل : 29/12/2012
الموقع : في البيت

مُساهمةموضوع: فوائد الحليب للجسم    الثلاثاء يناير 01, 2013 6:48 pm


فوائد الحليب للجسم

الفوائد الصحية : يعتبر الكالسيوم المعدن المسئول عن نمو عظامنا والمحافظة عليها التي تستمر في النمو حتى سن 35 سنة ) ولكونه المصدر الأفضل للكالسيوم يساعد الحليب الأطفال في نمو عظامهم كما يساعد في حماية البالغين من الإصابة بنقص كثافة العظم الذي يؤدي إلى الإصابة بهشاشة العظام خلال مراحل العمر المتقدمة , ورغم أن الحليب مشهور باحتوائه على الكالسيوم إلا انه في الواقع يحتوي على العديد من المواد الغذائية لك ولعائلتك .

المواد الغذائية في الحليب :

• 30% كالسيوم لمساعدتك في بناء والمحافظة على كثافة عظامك .
• 25% فيتامين د الذي يحفز الجسم على أستخدام الكالسيوم وامتصاص المعادن الأساسية الأخرى .
• 24% ريبو فلافين وفيتامين ب يساعد في تحويل الطعام إلى طاقة .
• 20% فسفور يساعد في تقوية العظام وتوليد الطاقة في خلايا الجسم .
• 16% بروتين لبناء أو إعادة بناء العضلات .
• 10%فيتامين أ للمحافظة على قوة النظر وحيوية الجلد .
• 13% فيتامين ب 12 وهو من الفيتامينات الضرورية لتكوين خلايا الدم الحمراء الناقلة للأكسوجين .
• 11% بوتاسيوم لتنظيم توازن سوائل الجسم والمحافظة على ضغط دم طبيعي .
• 10% نياسين أو بمثابة النياسين لضمان عمل الإنزيمات بشكل طبيعي في الجسم وأستقلاب السكر في الجسم

• الحليب هو الطريقة الأمثل ليوم أفضل .

للأستفادة بانتظام من العناصر الغذائية الموجودة في الحليب إليك بعض النصائح :
1. أحرص أن تبدأ يومك بتناول صحن من الحبوب مع الحليب .
2. أستخدم الحليب بدل الماء في عمل المشروبات الساخنة .
3. قلل من نسبة الكافين الذي تتناوله بإضافة بعض الحليب إلى فنجان قهوة الصباح .
4. أستبدل نصف كمية القهوة التي تتناولها بنفس المقدار من الحليب .
5. أستخدم الحليب منزوع الدسم في صنع المرطبات المنعشة وأضف إليه بعض الفواكه .
6. ضاعف كميات الكالسيوم اليومية التي تتناولها بتناول أطعمة مصنوعة من الحليب مثل المهلبية أو الكاستارد .
7. أستمتع بكأس من مسحوق الشكولاته مع الحليب منزوع الدسم لتجنب زيادة الوزن
8. أسترخي في سريرك قبل النوم وأنت تتناول كوبا من الحليب .
9. عرج على أقرب بقالة وتناول بعض الحليب .
10. عند زيارتك لأي محل قهوة تجنب تناول القهوة وأستبدل بها بعض الحليب الساخن .
11. أحتفظ ببعض الحليب في ثلاجة المكتب وعود نفسك على أخذ أستراحة قصية لتناول الحليب .
12. تناول بعض الحليب بدلا عن المشروبات الغازية مع وجبة الغداء .
13. تناول الحليب البارد عند تناولك العشاء خارج المنزل .

• وحتى بعد ان يتوقف جسمك عن النمو في سن 35 سنة ستبقى بحاجة للمحافظة على مخزون جسمك من الكالسيوم لذا فيجب عليك تناول 3 أكواب من الحليب على الأقل كل يوم لتوفر لجسمك الكالسيوم الذي يحتاجه ولتحمي نفسك من خطر الإصابة بهشاشة العظام .
• كميات الكالسيوم التي ينصح بها البالغين بتناولها يوميا :
1. معدل الشخص البالغ ( 1000 مل جرام ) .
2. المرأة الحامل أو المرضعة دون من 18 سنة ( 1300 مل جرام ) .
3. المرأة الحامل أو المرضعة فوق من 18 سنة ( 1000 مل جرام ) .
4. البالغون فوق 51 سنة ( 1200 ) مل جرام .

• كميات الكالسيوم التي ينصح الأطفال بتناولها يوميا :
1. الأطفال من عمر 1-3 سنوات ( 500 ) مل جرام .
2. الأطفال من عمر 3-4 سنوات ( 800 ) مل جرام .
3. الأطفال دون 18 سنة ( 1300 ) مل جرام ) .

سـ1 ) إذا كنت لا أتناول الحليب فكيف أتأكد من حصولي على كميات كافية من الكالسيوم ؟
جـ1 )
1. السردين المعلب وأنواع الأسماك الأخرى التي يمكن تناوله عظمها .
2. الخبز , حلوى الرز قليلة الدسم .
3. الفاصوليا , العدس , البازيلاء , البندق والحبوب , فول الصويا .
4. الخضروات خضراء اللون خاصة الرشاد البامية ( ولكن ليس السبانخ ) .
والخضروات الأخرى مثل الملفوف الأحمر والبصل .
5. الفواكه المجففة خاصة التين المجفف . :مرح:
6. المكسرات خاصة اللوز والحبوب مثل السمسم .
ومن الضروري الحصول على كميات كافية من فيتامين د حتى نساعد أجسامنا على امتصاص الكالسيوم من الطعام الذي نتناوله ونستطيع الحصول عليه من تعريض أجسامنا لأشعة الشمس .

• والجدير بالذكر أن الدهون الموجودة في مشتقات الحليب تختلف عن الدهون المهدرجة المتصلة بأمراض القلب والتي تؤدي إلى أرتفاع الكولسترول .
• حاول دائما أن تتناول كميات معتدلة من الغذاء وأستشر خبير التغذية عن الكميات التي يجب عليك تناولها من الكالسيوم والمعادن المختلفة بالشكل الذي لايسبب أرتفاع مستويات الكلسترول .
• شجع أولادك دائما على تناول الحليب في مراحل العمر المبكرة وذلك من خلال جعل نفسك القدوة لهم لأنهم سيقبلون على تناول الحليب باستمتاع إذا شاهدوك تتناوله أنت باستمتاع وتذكر أنك تحتاج الحليب سواء كان عمرك 6 أو 96 سنة .
**************منقول***************
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نيجي هيوكا
المديره العامه
المديره العامه
avatar

عدد المساهمات : 253
التقييم : 0
تاريخ التسجيل : 29/12/2012
العمر : 19
الموقع : http://anime-love.ahlamontada.org

مُساهمةموضوع: رد: فوائد الحليب للجسم    الثلاثاء يناير 01, 2013 7:23 pm

sdfgf سأحاول ان أشرب الحليب كل يوم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://anime-love.ahlamontada.org
نيجي هيوكا
المديره العامه
المديره العامه
avatar

عدد المساهمات : 253
التقييم : 0
تاريخ التسجيل : 29/12/2012
العمر : 19
الموقع : http://anime-love.ahlamontada.org

مُساهمةموضوع: رد: فوائد الحليب للجسم    الثلاثاء يناير 01, 2013 7:24 pm

sdfgf سأحاول ان أشرب الحليب كل يوم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://anime-love.ahlamontada.org
نيجي هيوكا
المديره العامه
المديره العامه
avatar

عدد المساهمات : 253
التقييم : 0
تاريخ التسجيل : 29/12/2012
العمر : 19
الموقع : http://anime-love.ahlamontada.org

مُساهمةموضوع: رد: فوائد الحليب للجسم    الجمعة يناير 04, 2013 3:53 pm

شكرا ههه مضبوط g65 hh
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://anime-love.ahlamontada.org
جويل بت
الاداره
الاداره
avatar

عدد المساهمات : 162
التقييم : 0
تاريخ التسجيل : 04/01/2013

مُساهمةموضوع: رد: فوائد الحليب للجسم    الجمعة يناير 04, 2013 7:58 pm

انا اشرب الحليب كل يوم sdfgf شكرا لك ههه m12 مضبوط
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نسيم
مشرفة
مشرفة
avatar

عدد المساهمات : 205
التقييم : 0
تاريخ التسجيل : 25/01/2013

مُساهمةموضوع: رد: فوائد الحليب للجسم    الأربعاء فبراير 06, 2013 6:08 pm

حتى أنا أشرب الحليب كل يوم sdfgf

إنه مفيد مضبوط

وشكراً لك على جهدك يا قمر

*********************************************
g65  أحلام بنوته  g65  شكراً لك على التصميم والترقيه


شكراً   g65 أفرودي g65 على التصميم



شكراً   g65نيجي g65على التصميم

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
НIйẪтâ
نائبة المديرة
نائبة المديرة
avatar

عدد المساهمات : 172
التقييم : 0
تاريخ التسجيل : 12/01/2013

مُساهمةموضوع: رد: فوائد الحليب للجسم    الإثنين فبراير 11, 2013 2:40 am

شكرا على المعلمومات ^^
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
هـ نـ ـد
مشرفة
مشرفة
avatar

عدد المساهمات : 172
التقييم : 0
تاريخ التسجيل : 25/01/2013
الموقع : المملكة العربيه السعودية

بطاقة الشخصية
الورقة الشخصية : عارضه

مُساهمةموضوع: رد: فوائد الحليب للجسم    الخميس فبراير 14, 2013 5:21 pm

لم أكن أدري أن فوائد الحليب كثيرة لهذه الدرجه !! أدهشتني كثيرة يا عسل

لكن مشكورة على الموضوع ^_^
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
فوائد الحليب للجسم
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى انمي ناروتو الرسمي :: أسرتنا :: ..مطبخ و علاج .. الانمي-
انتقل الى: